O que comer antes de pedalar para emagrecer? – Você sabe que o ciclismo é uma ótima maneira de manter a forma e perder peso. Mas, antes de subir em sua bicicleta, é importante planejar com antecedência.

O que comer antes de pedalar para emagrecer?

Se você não abastecer seu corpo corretamente antes de se fazer à estrada, você não poderá se exercitar por muito tempo e correrá o risco de se machucar. É importante que você tome precauções ao começar qualquer novo programa de exercícios planejando sua dieta com antecedência.

Para ajudá-lo a começar, aqui estão algumas idéias sobre o que comer antes de pedalar.

Um pouco de fundo sobre por que comer antes do exercício é importante

Quando se pensa em comer antes do exercício, pode-se pensar: “Não estou com fome”. Mas o que você come antes do exercício não é sobre a fome: é sobre alimentar seu corpo.

Antes de se exercitar, seu corpo usa glicose (um tipo de carboidrato simples) de alimentos ou glicogênio armazenado em seus músculos como sua principal fonte de combustível. Se você não comer nada antes do exercício, seu corpo quebrará o glicogênio de seus músculos, o que pode levar à fadiga e ao aumento dos danos musculares.

Quanto melhor você puder alimentar seu corpo antes do exercício, quanto mais tempo você puder ir, mais forte você será, e menos danos musculares você experimentará durante e após seu treino.

Uma refeição de pré-treino

Uma refeição pré-exercício ideal conterá algumas proteínas e carboidratos para ajudar a alimentar seu corpo e reparar danos musculares.

Se você está levando a sério a perda de peso, você também deve incluir algumas gorduras saudáveis em sua dieta para ajudá-lo a se sentir cheio por mais tempo e mantê-lo energizado por mais tempo. Aqui está uma amostra da refeição pré-exercício:

Arroz marrom: 1 xícara – Pão de trigo: 1 fatia – Leite: 1 vidro – Iogurte: 1 xícara – Banana: 1 Por que arroz integral e não arroz branco? Carboidratos como arroz branco, pão e massa quebram-se em açúcares simples durante a digestão, o que pode aumentar rapidamente o açúcar no sangue.

Isso pode ser um problema porque o excesso de açúcar no sangue pode ser convertido em gordura, em vez de ser usado como energia.

Por que pão de trigo e não pão multigrão? A mesma razão. Dito de maneira simples, coma fontes saudáveis de carbureto de alta qualidade, como arroz integral e pão de trigo.

Carboidratos: A chave para abastecer sua carona

Os carboidratos são a melhor fonte de combustível para o exercício e devem ser o principal nutriente em sua refeição pré-exercício.

A quantidade de carboidratos que você precisa consumir antes de um passeio dependerá de suas necessidades individuais. Para descobrir quantos carboidratos você precisa, você pode usar uma fórmula geral de cerca de 0,55 gramas de carboidratos por quilo do seu peso corporal.

Portanto, se você pesar 160 libras, precisará de cerca de 84 gramas de carboidratos. Dito isto, você precisa ajustar seu consumo de carbureto com base em suas necessidades individuais. Se você é novo para fazer exercício, coma uma quantidade maior de carboidratos antes de seu passeio.

Se você já faz exercícios há muito tempo, seu corpo poderá usar menos carboidratos e, em vez disso, usar a gordura como combustível.

Proteína para abastecimento e recuperação

A proteína é o outro nutriente essencial que você precisa consumir antes de se exercitar. Quando você se exercita, você quebra seus músculos e eles liberam enzimas que quebram as proteínas também.

Você deve consumir cerca de 0,25 gramas de proteína por quilo do seu peso corporal antes do exercício físico. – Por que proteínas antes do exercício? A proteína é essencial para a reparação e o crescimento muscular.

Exercitar-se regularmente causa microtempos em seus músculos, que podem ser reparados com proteína. Isto ajudará você a construir músculos magros e aumentar sua resistência. – Alimentos ricos em proteínas antes do exercício: Ovos, iogurte, leite, peixe, frango, lentilhas, feijão e nozes são alguns dos melhores alimentos ricos em proteínas que você pode incluir em sua dieta.

Gordura para os atletas enduro

Se você é um atleta enduro, terá que adicionar gorduras saudáveis à sua refeição pré-exercício.

Os atletas de enduro queimam mais ácidos graxos que a glicose, de modo que seus corpos não têm a mesma necessidade de carboidratos.

Quando você estiver se exercitando por uma hora ou menos em alta intensidade, você usará principalmente ácidos graxos como combustível.

Quando você estiver se exercitando por mais de uma hora, você começará a queimar uma combinação de glicose e ácidos graxos.

Por causa disso, você precisa aumentar a quantidade de gordura em sua dieta antes de se exercitar. Você pode fazer isso adicionando algumas gorduras saudáveis à sua refeição pré-exercício.

Resumo

Há algumas coisas a se ter em mente ao comer antes de se exercitar: Primeiramente, é importante comer algo antes de se exercitar.

Caso contrário, seu corpo usará suas reservas de glicogênio, o que pode levar à fadiga e a um aumento do risco de lesões.

Em segundo lugar, os carboidratos são sua melhor fonte de energia durante o exercício, enquanto as proteínas são críticas para a reparação muscular e o crescimento. E finalmente, adicionar um pouco de gordura à sua refeição pré-exercício o ajudará a sustentar sua energia por um período de tempo mais longo.

Agora que você sabe o que comer antes de pedalar para perder peso, é hora de começar a pedalar na bicicleta ergométrica horizontal e queimar calorias!

Além dos benefícios à saúde, o ciclismo também é uma ótima maneira de manter seu corpo esbelto e tonificado. Seguindo estas dicas e estratégias, você será capaz de perder peso com o ciclismo. Então, do que você está esperando?